自然の力でお腹スッキリ!便秘解消におすすめのお茶

 

まずは380円でお試し!腸に効く健康茶「モリモリスリム」

「モリモリスリム」は明日葉やゴールデンキャンドルなど、選び抜かれた24種類のお茶をベストなバランスで配合したブレンド茶です。
自然の力が内側から働きかけ、毎朝のスッキリ習慣をサポートします。
また、クセのないスッキリとしたほうじ茶風味で、飲み飽きない自然の美味しさが特徴です。

 

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「飲んでみたいけれど好みの味でなかったら…」
「自分には効果が無いかもしれないし…」
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いくらケアしても良くならない肌荒れ、実は便秘が原因だった!?

 

便秘 肌荒れ

 

肌荒れと便秘の気になる関係

昔から「肌は腸を映す鏡」と言われています。その言葉の通り、腸内環境の悪化はニキビやくすみ、たるみなどの肌トラブルを招く原因となります。
いつも通りのスキンケアをしているのにもかかわらず急に吹き出物が増えたり、肌がくすんだように見えるといったような肌荒れの症状が出てお悩み場合、腸内環境の悪化が肌に影響を与えている可能性があります。
偏った食生活やストレスなどによって腸内細菌のバランスが崩れ悪玉菌が増えると、悪玉菌の働きによって便秘になりやすくなります。
さらに便秘が続くことで悪玉菌はますます増えて腸内環境がどんどん悪化し、便秘が慢性化するという悪循環に陥ります。そして増えた悪玉菌によってつくられた毒素は腸から血液を通して全身に巡り、肌荒れなど様々な悪影響を及ぼすのです。

 

美肌の敵「活性酸素」が便秘で増加

さらに悪玉菌が増えると、老化の原因となる活性酸素も増加します。
活性酸素には本来体内に侵入したウイルスや細菌を退治するという大切な役割があるのですが、必要以上に増えすぎると健康な細胞まで攻撃してしまうのです。
肌の細胞が活性酸素によって攻撃されるとコラーゲンを作る働きが弱まります。これによりシワやたるみができやすくなり肌の老化につながるのです。

 

腸内環境の悪化が原因で起こる肌トラブルの種類

便秘などによる腸内環境の悪化が原因で起こる肌トラブルの種類には、ニキビやシミ、乾燥肌など様々なものが考えられます。
いくらスキンケアを頑張っても大元の原因である腸の健康を改善しなければ、同じような肌トラブルを繰り返してしまいます。
ニキビや吹き出物が繰り返し出来たり、最近急に肌がくすんで見えるようになってきたという場合、もしかするとそれは腸内環境が悪化しているサインかもしれません。

 

便秘 肌荒れ

 

お茶で腸のデトックス!脱便秘体質で脱肌荒れ

 

便秘薬の常用に注意!

便秘体質だからといって、ついつい便秘薬ばかりに頼ってしまっていませんか?
確かに便秘薬を使えば便秘は一時的に解消されますが、これでは根本的な原因の解決にはなっていません。
便秘薬の働きというのは本来ならば腸の働きによって自然に行われるはずの機能を薬の作用によって無理矢理起こすもので、便秘薬を飲んだからといって悪化した腸内環境が良くなるわけではないのです。また常用することで薬の刺激に腸が慣れてしまい、働きが鈍くなることでかえって便秘になりやすくなるといったリスクも考えられます。

 

試してみて!便秘解消には温かいお茶

薬の力に頼ることなく自然のもので便秘を解消できるなら、やはりその方が良いですよね。
バナナやヨーグルト、納豆など、便秘に良いとされているものをいろいろ試したけれどどれも続かないという方にぜひ試してほしいのが「温かいお茶」です。
その方法はとても簡単で、いつもならコーヒーやジュース、冷たいお茶などを飲むタイミングで温かいお茶を飲むというものです。
なぜ温かいものが良いのかというと、冷たい飲み物は体を冷やして腸の働きを低下させてしまうからです。温かいお茶を飲むことによって腸を温めて働きを良くし、さらにお茶に含まれるポリフェノールやミネラルが便通を改善してくれるのです。
日本ではお茶といえば緑茶や麦茶、ウーロン茶などが定番ですが、キャンドルブッシュやヤーコン、杜仲茶などのハーブ茶だとさらに効果が期待できそうです。

 

飲み物で便秘を解消するためのポイント

 

1日の水分量の摂取目安は1日1.5〜2リットル

人体の約7割は水分でできていると言われており、体内の水分バランスを維持することは生きる上でとても大切なことです。
体内の水分が不足すると脱水症を始め様々な体の不調の原因になります。
また水分は多く摂れば健康に良いというわけではなく、過剰に摂りすぎても体に負担がかかり水中毒という症状を引き起こす危険があります。
では、1日にどれくらいの水分を摂れば良いのでしょうか。
個人差はありますが普通に生活するだけでも尿や便、汗などによって1日に約2.5リットルもの水分が身体から失われるため、排泄と摂取のバランスを保つためには毎日飲み物や食べ物で約2.5リットルの水分を補わなくてはいけません。平均的な食事3食の場合約0.5〜1リットルの水分を摂ることができると考えられるので、残りの約1.5〜2リットルが飲み物での水分量の摂取目安となります。

 

朝一番の「目覚めの1杯」が効果的

水分は一度にたくさん摂取するよりも、飲む回数を多くして少量ずつ摂るほうが良いと言われています。入浴後や就寝前、運動の前後など特に水分が失われるタイミングでこまめに摂取すれば、脱水症や熱中症の予防にもなります。
中でも朝一番の水分補給は特に重要です。
就寝中は汗や呼吸によって多くの水分が失われるため、寝起きの体は水分が不足して渇いている状態です。
さらに寝起きの空腹状態で水分を摂ることは胃や腸の活性化にもつながるため、「目覚めの1杯」は便秘解消にも効果的と言えるのです。また、チビチビと飲むよりも一気飲みのほうがより効果が高まるそうです。

 

便秘 肌荒れ

 

お茶だけじゃない!便秘に効く飲み物おすすめベスト5!

 

第1位 ココア
ココアの原料であるカカオにはカカオプロテインという成分が含まれています。カカオプロテインとは体内の消化酵素で分解されにくい性質を持つ難消化性のタンパク質です。
食物繊維と似た働きをして排便を促進するとともに、腸内細菌のえさにもなることから腸内環境の改善が期待できます。
糖分が気になる方は自分で甘さを調整できる「純ココア」がおすすめです。

 

第2位 白湯
古代インド発祥の伝統医学であるアーユルヴェーダでは白湯は「魔法の飲み物」とされています。
デトックス効果や体を温める効果があると言われており、特に寒い時期の目覚めの1杯におすすめです。

 

第3位 牛乳
牛乳に含まれる乳糖という成分が便秘に良いとされています。
ただし、便秘の中でも痙攣性(けいれんせい)便秘という自律神経の乱れが原因で起こる便秘の場合は、大腸の働きが過剰になることで便秘を引き起こしているため、冷たい牛乳で腸に刺激を与えることは逆効果になってしまうので注意が必要です。

 

第4位 乳酸菌飲料
乳酸菌には言わずと知れた優れた整腸作用があります。

 

第5位 炭酸水
炭酸ガスの刺激で腸を活性化させることで便秘解消が期待できます。
ただし炭酸飲料は糖分を多く含むものが多いため、毎日飲むなら炭酸水がおすすめです。

便秘に効くお茶総合ランキング

 
モリモリスリムの特徴

モリモリスリムには明日葉やゴールデンキャンドルなど、厳選された24種類の茶葉がベストなバランスで配合されています。
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桃花スリムの特徴

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デルモッティの特徴

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評価 評価3
備考 1袋30個入
 

便秘解消に良い食べ物&成分

 

食物繊維

食物繊維は便秘解消はもちろん、様々な生活習慣病の予防にも良いとされており積極的に摂取したい栄養素です。
食物繊維の1日の摂取量基準は厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、成人女性の場合18g以上、成人男性の場合20g以上とされています。
しかし食物繊維は意識していなければ摂ることがなかなか難しいため、多くの人がその摂取基準を満たしていないのが現状です。便秘解消のためには野菜やキノコ、穀物、豆、果物、海藻など、食物繊維を多く含む食品を毎日の食事に意識して取り入れ、バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。

 

食品の100gあたりの食物繊維含有量
・ゴボウ 5.7g
・アボカド 5.3g
・オクラ 5g
・ブロッコリー 4.4g
・カボチャ 2.8g
・サツマイモ 2.3g
・セロリ 1.5g
・バナナ 1.1g

 

オリーブオイル

テレビで紹介され話題になったオリーブオイルを使った便秘解消法です。
その方法は簡単で、空腹時に1日大さじ2杯のオリーブオイルをそのまま飲むだけです。空腹時に飲むことでオリーブオイルがしっかり大腸まで届き、潤滑油のような役割をして便を出しやすくしてくれるのだとか。
オリーブオイル以外にもココナッツオイルや亜麻仁油、エゴマ油などを使っても同様の効果が得られるそうです。

 

マグネシウム

酸化マグネシウムはお腹が痛くなりにくく副作用の少ない非刺激性の成分として、市販の便秘薬に多く使われています。酸化マグネシウムには水分を吸収する性質があり、腸管を通る際に周囲の水分を蓄えるため便が柔らかくなることで排便が促されるというわけです。
ただし全く副作用が無いというわけではないため、特に腎臓や心臓に病気のある方、高齢者の方などは酸化マグネシウムの便秘薬を服用する場合は必ず医師に相談してください。
健康な人であっても長期間の服用は避けた方が良いでしょう。

 

ビタミンC

美肌成分としてよく知られるビタミンCですが、実は便秘解消にも欠かせない栄養素なんです。
腸に入ったビタミンCは乳酸菌のエサとなり、善玉菌の働きを助けます。これによって腸の働きが活発になり排便がスムーズになるのです。
ビタミンCは体内に蓄積できないため、まとめて摂っても余剰分はすぐに体外に排出されてしまいます。そのため毎食しっかり野菜を食べるようにするなど、こまめな摂取を心掛ける必要があります。

 

足りないときはサプリや薬を上手く活用

便秘解消には栄養バランスの良い食事を毎日とることが重要ですが、頭では分かっていてもそれを実行に移すのは容易ではありません。
特に食物繊維のような食事から摂ることが難しい栄養素を補うためにはサプリメントなどの栄養補助食品の活用がおすすめです。
錠剤やカプセルタイプのサプリメントの他にも、食物繊維入りの栄養ドリンクや飲み物にサッと溶かして飲める粉末タイプの食物繊維など様々な種類があるので、その中から自分のライフスタイルに合ったものを見つけて上手に取り入れたいですね。

 

サプリメントはこんな人におすすめ
・便秘がち
・肌荒れが気になる
・ダイエット中
・外食が多い
・偏食気味
・食事の時間が不規則